Left Continue shopping
Your Order

You have no items in your cart

You might like
$4.97
Free and Easy Delivery for Orders over $10!
Benefits of Grain You Should Know

Benefits of Grain You Should Know

Grains are the seeds of cereals, which are grass-like plants. Corn, rice, and wheat are some of the most prevalent kinds. Adding extra whole grains to your diet is a simple method to improve your health. Whole grains are high in protein, fiber, B vitamins, antioxidants, and trace minerals, among other things (iron, zinc, copper, and magnesium). A diet rich in whole grains has been shown to reduce the risk of heart disease, type 2 diabetes, obesity, and some forms of cancer. Whole-grain diets can also aid with bowel health by promoting the growth of beneficial bacteria in the colon and promoting regular bowel movements.

  1. They can help lower cholesterol

Whole grains may decrease triglycerides and prevent your body from absorbing "bad" cholesterol, both of which are key contributors to heart disease. Whole grains, in fact, reduce the risk of heart disease in general. One study found that women who ate 2-3 servings of whole grain products daily were 30% less likely to have a heart attack or die from heart disease compared with women who ate less than one serving a week.

  1. Lower your risk of heart disease

One of the biggest health benefits of whole grains is that they lower your risk of heart disease, which is the leading cause of death worldwide. A review of 10 studies found that three 1-ounce (28-gram) servings of whole grains daily may lower your risk of heart disease by 22%.

Similarly, a 10-year study of 17,424 adults found that those who consumed the most whole grains as a percentage of total carbs had a 47 percent lower risk of heart disease. More whole grains and fewer refined grains should be included in heart-healthy diets, according to the researchers.

  1. Lower your risk of stroke

Whole grains may also help lower your risk of stroke. In an analysis of 6 studies in nearly 250,000 people, those eating the most whole grains had a 14% lower risk of stroke than those eating the fewest.

Whole grains also contain substances that can lower your risk of stroke, such as fiber, vitamin K, and antioxidants. Whole grains are also advised in the DASH and Mediterranean diets, which may reduce your stroke risk.

  1. Support healthy digestion

Whole grain fiber can help with digestion in a variety of ways. Fiber, for starters, helps to bulk up stools and reduces the risk of constipation. Second, some types of fiber in grains act as prebiotics. This implies they contribute to the growth of healthy gut bacteria, which are essential for digestive health.

  1. They are a good source of B vitamins

Whole grains are rich in the B vitamins thiamin, riboflavin, and niacin, all of which are involved with metabolism. Another B vitamin, folate (folic acid), helps the body form red blood cells and is critical for preventing birth defects in babies.

  1. They can help control weight

People who consume a lot of whole grains are more likely to maintain a healthy weight and gain less weight over time than those who consume processed grains. In one study, women who consumed the most wheat germ, brown rice, dark bread, popcorn, and other whole grains had a 49% lower risk of "major weight gain" over time compared with women who favored doughnuts and white bread.

  1. They lower blood pressure

The heart benefits of whole grains don't stop with cholesterol and triglycerides. They also lower blood pressure, one of the most important risk factors for heart disease. One study found a 19% lower risk of hypertension among men who ate more than 7 servings of whole grain breakfast cereal a week compared with those who ate one or less.

  1. May reduce your risk of cancer

Research on whole grains and cancer risk have provided mixed results, though they show promise. In one review of 20 studies, 6 showed a reduced risk of cancer, while 14 indicated no link. Current research suggests that whole grains’ strongest anticancer benefits are against colorectal cancer, one of the most common types of cancer.

Furthermore, several fiber-related health advantages may help reduce your cancer risk. Its role as a prebiotic is one of them. Finally, other nutrients found in whole grains, such as phytic acid, phenolic acids, and saponins, may help to prevent cancer.

 

  ពោតស្រូវនិងស្រូវសាលីគឺជាប្រភេទគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលពេញនិយមបំផុត។ ការបន្ថែមគ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺជាវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញមួយដើម្បីធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលមានប្រូតេអ៊ីនជាតិសរសៃវីតាមីន B សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗទៀត (ជាតិដែក ស័ង្កសី ទង់ដែងនិងម៉ាញ៉េស្យូម) ។ របបអាហារដែលសំបូរទៅដោយធញ្ញជាតិទាំងមូលងាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២ ជំងឺធាត់និងទម្រង់មហារីកមួយចំនួន។ របបអាហារគ្រាប់ធញ្ញជាតិក៏អាចជួយដល់សុខភាពពោះវៀនផងដែរដោយជំរុញការលូតលាស់នៃបាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍នៅក្នុងពោះវៀនធំនិងជំរុញចលនាពោះវៀនទៀងទាត់។

  1. អាចជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល

ធញ្ញជាតិទាំងមូលអាចបន្ថយទ្រីគ្លីសេរីដនិងការពាររាងកាយរបស់អ្នកពីការស្រូបយកកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ដែលទាំងពីរនេះគឺជាអ្នករួមចំណែកសំខាន់ក្នុងការកើតជំងឺបេះដូង។ ជាទូទៅធញ្ញជាតិទាំងមូលជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាស្ត្រីដែលទទួលទានផលិតផលធញ្ញជាតិ២ទៅ៣ដងជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺមានអត្រាប្រឈមនឹងជំងឺគាំងបេះដូងឬស្លាប់ដោយសារជំងឺបេះដូង៣០ភាគរយតិចជាងស្ត្រីដែលញ៉ាំតិចជាងមួយដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

  1. បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏ធំបំផុតមួយនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺថាពួកគេបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងដែលជាមូលហេតុនាំឱ្យមានការស្លាប់ទូទាំងពិភពលោក។ ការពិនិត្យឡើងវិញលើការសិក្សាចំនួន១០បានរកឃើញថាការទទួលទានធញ្ញជាតិទាំងមូលចំនួន១អោន(២៨ក្រាម)ជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង២២ភាគរយ។

ដូចគ្នានេះដែរការសិក្សារយៈពេល១០ឆ្នាំលើមនុស្សពេញវ័យចំនួន១៧.៤២៤នាក់បានរកឃើញថាអ្នកដែលទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ មានហានិភ័យ៤៧ភាគរយទាបជាងក្នុងការកើតជំងឺបេះដូង។ យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវបានឱ្យដឹងថាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់តិចគួរតែត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារដែលផ្តល់សុខភាពដល់បេះដូង។

  1. បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

ធញ្ញជាតិទាំងមូលក៏អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលរបស់អ្នកផងដែរ។ នៅក្នុងការវិភាគនៃការសិក្សាចំនួន៦ លើមនុស្សជិត២៥០.០០០នាក់អ្នកដែលទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិច្រើនមានហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលទាបជាងអ្នកដែលមិនញ៉ាំ១៤%។

ធញ្ញជាតិទាំងមូលក៏មានសារធាតុដែលអាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដូចជាជាតិសរសៃវីតាមីនខេនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ធញ្ញជាតិទាំងមូលត្រូវបានណែនាំនៅក្នុងរបបអាហារ DASH និងមេឌីទែរ៉ាណេដែលអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលរបស់អ្នក។

  1. ការរំលាយអាហារប្រសើរឡើងជាងមុន

ជាតិសរសៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលអាចជួយដល់ការរំលាយអាហារតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ ជាតិសរសៃសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមជួយដល់ការបន្ទោរបង់និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការទល់លាមក។ ទីពីរវិញ​ជាប្រភេទជាតិសរសៃមួយចំនួននៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដើរតួជាprebiotics ។ នេះមានន័យថាពួកគេរួមចំណែកដល់ការលូតលាស់នៃបាក់តេរីពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

  1. គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីនបេ

ធញ្ញជាតិទាំងមូលសំបូរទៅដោយវីតាមីន B thiamin, riboflavin និង niacin ដែលទាំងអស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរំលាយអាហារ។ វីតាមីនបេមួយទៀតហ្វូលិត (អាស៊ីតហ្វូលិក) ជួយរាងកាយបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហមនិងមានសារសំខាន់ក្នុងការការពារភាពមិនប្រក្រតីចំពោះកំណើតទារក។

  1. អាចជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់

មនុស្សដែលទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិច្រើនអាចរក្សាទម្ងន់បានល្អនិងឡើងទម្ងន់តិចជាងអ្នកដែលទទួលទានធញ្ញជាតិកែច្នៃ។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយស្ត្រីដែលទទួលទានគ្រាប់ស្រូវសាលី, អង្ករសំរូប, នំបុ័ងខ្មៅ, ពោតលីងនិងធញ្ញជាតិផ្សេងៗទៀតមានហានិភ័យ៤៩%ទាបជាងនៃការឡើងទម្ងន់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងស្ត្រីដែលចូលចិត្តនំដូណាត់និងនំបុ័ង។

  1. បន្ថយសម្ពាធឈាម

អត្ថប្រយោជន៍នៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិមិនមែនមានត្រឹមតែជាមួយនឹងកូលេស្តេរ៉ុលនិងទ្រីគ្លីសេរីដទេ។ ពួកគេក៏បន្ថយសម្ពាធឈាមដែលជាកត្តាហានិភ័យសំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់ជំងឺបេះដូង។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាហានិភ័យទាបជាង១៩%នៃជំងឺលើសសម្ពាធឈាម ក្នុងចំណោមបុរសដែលញ៉ាំធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកលើសពី៧ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលញ៉ាំតិចជាងនេះ។

  1. កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក

ការស្រាវជ្រាវលើធញ្ញជាតិទាំងមូលនិងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកបានផ្តល់នូវលទ្ធផលចម្រុះ នៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញមួយនៃការសិក្សាចំនួន ២០ បានបង្ហាញពីការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកខណៈពេលដែល ១៤ បង្ហាញថាគ្មានទំនាក់ទំនង។ ការស្រាវជ្រាវនាពេលបច្ចុប្បន្នបានបង្ហាញថាអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងបំផុតរបស់ធញ្ញជាតិគឺប្រឆាំងនឹងមហារីកពោះវៀនធំដែលជាប្រភេទមហារីកទូទៅបំផុត។

លើសពីនេះគុណសម្បត្តិសុខភាពទាក់ទងនឹងជាតិសរសៃមួយចំនួនអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យមហារីករបស់អ្នក។ តួនាទីរបស់វាជាថ្នាំ prebiotic គឺជាផ្នែកមួយនៃពួកគេ។ ទីបំផុតសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដែលមាននៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាអាស៊ីត phytic អាស៊ីត phenolic និង saponins អាចជួយការពារជំងឺមហារីក។

Leave a comment